LOMBALGIE

Tu t'es déjà surpris(e) à retenir ton souffle avant de te pencher ?

Cette fraction de seconde où tu te prépares mentalement. Où tu te demandes si ton dos va "tenir". Où tu anticipes déjà la douleur qui va peut-être arriver.

Je connais ce sentiment.

Cette peur insidieuse qui s'installe.

Qui transforme chaque geste du quotidien en calcul mental : "Est-ce que je peux ramasser ce truc ? À quel angle je dois me pencher ? Est-ce que quelqu'un peut le faire à ma place ?"

Ramasser quelque chose par terre. Te pencher pour lacer tes chaussures. Sortir une casserole du placard du bas. Jardiner. Porter tes courses.

Des gestes si simples pour les autres.

Des défis quotidiens pour toi.

Et le pire, c'est cette incompréhension autour de toi.

Les gens qui te disent : "Mais tu n'es pas si vieux(e)" ou "C'est dans ta tête, détends-toi".

Comme si la douleur était une invention, comme si la peur n'était pas légitime.

Le problème avec les approches classiques

Tu as probablement déjà essayé plusieurs choses.

La kiné : quelques séances qui t'ont soulagé(e) temporairement, mais sans solution durable. Dès que tu as arrêté, les douleurs sont revenues.

Les anti-inflammatoires : qui masquent la douleur mais ne règlent pas le problème de fond. Et dont tu aimerais bien te passer, si possible.

Les conseils "bouge plus" : facile à dire, difficile à faire quand chaque mouvement est une source d'anxiété.

Le repos : qui au début soulage, mais qui à long terme affaiblit ton dos et aggrave le problème.

Le problème avec toutes ces approches ? Elles traitent le symptôme, pas la cause.

Ton dos ne te fait pas mal par hasard.

Il te fait mal parce qu'il a développé des compensations, des faiblesses, des raideurs.

Parce que certains muscles travaillent trop et d'autres pas assez.

Parce que tu as perdu certains schémas de mouvement naturels.

Et tout ça, ça se rééduque.

Mon approche pour les lombalgies

Ici on ne se contente pas de soulager ta douleur temporairement.

On t'apprend à rebouger sans crainte. À reconstruire un dos fort et stable. À retrouver confiance en ton corps.

Voici comment ça marche :

Phase 1 : Le bilan complet (offert)

On commence par comprendre TON dos.

Pas "le dos en général", mais le tien spécifiquement.

• Depuis quand tu as mal ?

• Qu'est-ce qui déclenche la douleur ?

• Qu'est-ce qui la soulage ?

• Quelles sont tes postures au quotidien ?

• Comment tu bouges naturellement ?

• Quelles compensations tu as développées ?

J'observe tes mouvements.

Je repère les zones de faiblesse et de tension.

Je comprends comment ton corps s'est adapté à la douleur (souvent en créant d'autres problèmes).

Et surtout, on définit ensemble ton objectif :

Qu'est-ce que tu veux pouvoir refaire ? Jardiner sans douleur ? Porter tes petits-enfants ? Simplement te réveiller sans cette raideur matinale ?

Phase 2 : La rééducation progressive

On commence doucement. Vraiment doucement.

Les premiers exercices ne ressemblent pas à du "sport".

Ce sont des mouvements de prise de conscience corporelle. Tu apprends à sentir ton dos, à identifier les tensions, à respirer correctement.

Puis progressivement, on renforce.

Les muscles profonds d'abord (ceux qui stabilisent ta colonne).

Puis les muscles superficiels.

On travaille la mobilité des hanches et des dorsales (souvent, le problème n'est pas QUE dans le bas du dos).

Chaque exercice est :

• Adapté à ton niveau du jour (parce que certains jours, tu auras plus ou moins d'énergie, et c'est normal)

• Sans douleur (on travaille toujours dans une zone confortable, jamais en forçant)

• Fonctionnel (ça te sert directement pour tes gestes quotidiens)

• Progressif (on augmente la difficulté millimètre par millimètre)

Phase 3 : L'autonomisation

Le but, ce n'est pas que tu dépendes de moi toute ta vie.

N’attends plus, ton futur destin est a porter de main !