Obésité, Nutrition et Activité Physique : Le Plan pour Réussir

1 Éléments pêle-mêle

• Perdre plus de 1 kg par semaine peut entraîner :

  • Manque de vitamines, minéraux et protéines essentielles

  • Fatigue, faiblesse musculaire, chute de cheveux

  • Problèmes digestifs, constipation

  • Risque accru de calculs biliaires

• Les abdos se font dans l’assiette

• Métabolisme de repos 65% et DEJ 15% à 30%

• Article sur les salades (fausses idées reçues)

2 Planning et articles détaillés

Article 1 : Comprendre l’Obésité et ses Causes

• L’obésité = IMC > 30

• Complications : maladies cardiovasculaires, diabète de type 2, certains cancers

• Causes principales : génétique, alimentation déséquilibrée, sédentarité, facteurs psychologiques

• Solution : activité physique régulière

Article 2 : L’importance de la Nutrition

• Alimentation équilibrée = clé de la gestion de l’obésité

• Principes : aliments entiers, éviter les aliments transformés, hydratation

• Exemple de journée : petit-déjeuner, déjeuner, dîner, collations

Article 3 : Exercice Physique : Clé de la Gestion du Poids

• Activité physique volontaire vs non-volontaire

• Recommandations : type, fréquence, intensité, durée

• Bienfaits : brûle des calories, renforce corps et mental, socialisation

Article 4 : Augmenter la Dépense Énergétique

• Dépense de 100 à 800 kcal/j selon l’individu

• Différence de 352 kcal/j = perte potentielle de 15 kg/an

• Activité physique spontanée (marche, escaliers, tâches ménagères)

Article 5 : Régimes Alimentaires – Avantages et Inconvénients

• Comparer régimes restrictifs vs activité physique

• Risques des régimes sévères (céto, jeûne, etc.)

3 Articles courts / conseils

Perdre plus de 1 kg/semaine : risques

• Fatigue, carences, chute de cheveux, constipation, calculs biliaires

• Solution : perdre progressivement, alimentation équilibrée + activité physique

Abdos : ça commence dans l’assiette

• Graisse abdominale → contrôler alimentation

• Protéines, fibres, hydratation = alliés des abdos visibles

Métabolisme et calories

• Métabolisme de repos 65%, activité physique 15–30%

• Conseils : bouger, manger dense nutritionnellement, construire du muscle

Salades : attention aux idées reçues

• Une salade peut être calorique si mal composée

• Protéines et bonnes graisses = indispensables

Activité physique adaptée

• Importance : protéger muscles, brûler graisse abdominale, maintenir poids

• Objectifs réalistes, progression graduelle, suivi personnalisé

Tour de taille : indicateur santé

• Hommes : risque ≥ 94 cm, très élevé ≥ 102 cm

• Femmes : risque ≥ 80 cm, très élevé ≥ 88 cm

• Approche : mesurer, programme ciblé, endurance + renfo

Consultation médicale avant activité

• Obligatoire si IMC ≥ 35, facteurs cardio, activité intense

• Recommandée si douleurs chroniques, âge > 60 ans, médicaments

• Sinon, activités modérées possibles

Renforcement musculaire vs cardio

• Muscles = « fours à calories »

• 2–3 séances/semaine recommandées

• Poids du corps, élastiques, haltères, machines guidées selon niveau

Sédentarité : danger invisible

• Plus de 7h assis/jour → risque cardio, diabète, obésité, dépression

• Stratégies : pauses régulières, escaliers, marches, réunions debout

Success story

• Exemple : perte de 18 kg en 6 mois avec activité progressive et suivi régulier

• Importance : progression graduelle, protection musculaire, accompagnement humain