Mal de dos : reprends le mouvement en sécurité

Accompagnement en Activité Physique Adaptée (APA) pour lombalgie / lumbago : progression simple, repères clairs, suivi qui te fait tenir.

Tu te reconnais ?

• Ça revient dès que tu reprends un peu

• Tu as peur de déclencher une crise (flare-up)

• Tu ne sais plus quoi faire entre repos, marche, renforcement

• Tu veux un plan logique, adapté à ton niveau, sans te faire mal

Ici, on fait du concret :

Je t’aide à reconstruire une routine de mouvement progressive pour réduire la douleur, retrouver de la confiance et redevenir autonome.

Comment ça marche :

1. Bilan : contexte, douleurs, objectifs, tests fonctionnels adaptés

2. Plan 4 semaines : 2–3 séances/semaine, options “jour OK / jour moyen”

3. Check à J+7 : ajustement + repères de progression

4. Si besoin : accompagnement 8–12 semaines pour une reprise durable

Ce que tu vas obtenir :

• Un cadre de sécurité (dosage, repères, adaptations)

• Un renforcement progressif (tronc, hanches, endurance)

• Une progression lisible (quoi faire, combien, quand progresser)

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Important : l’APA ne remplace pas un avis médical. En cas de signes d’alerte, je réoriente vers un professionnel de santé.

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